Тазове дно – це наш невидимий, але надзвичайно важливий помічник. Воно підтримує внутрішні органи (сечовий міхур, матку, кишківник), допомагає контролювати сечовипускання, сприяє гарному самопочуттю і навіть впливає на сексуальне життя. Тазове дно як гамак з м’язів, що кріпиться до куприка, лобкової кістки та суглобів тазу. Але інколи воно слабшає, і тоді можуть виникнути проблеми, зокрема пролапс (опущення органів малого таза, в гірших випадках вислизання внутрішніх органів назовні через піхву).
Чи можна цьому запобігти? Так! Головне – знати, що впливає на стан тазового дна і як про нього піклуватися.
Як вагітність і пологи впливають на тазове дно?
Вагітність – це марафон для всього організму, а особливо для м’язів тазового дна. Вони змушені працювати в екстремальних умовах: підтримувати зростаючу матку, маля і витримувати додатковий тиск. А під час пологів вони розтягуються до межі своїх можливостей. Треба розуміти, що Кесарев розтин не є рішенням в цьому питанні.
🔹 Що може піти не так?
Розтягнення або пошкодження м’язів, слабкість зв’язок, а іноді – травми нервів.
✅ Що можна зробити?
- Виконувати вправи Кегеля під час вагітності та після пологів.
- Відновлюватися поступово, без надмірних фізичних навантажень. Спочатку приділити увагу тазовому дну тренуваннями (до 2-х місяців), і тільки потім починати тренувати прес.
- Якщо відчуваєте дискомфорт, стресове нетримання сечі, відчуття стороннього тіла в піхві, тягнучі болі внизу живота – краще звернутися до лікаря або спеціаліста з реабілітації тазового дна.
- В Німеччині лікарі пропонують після пологів використовувати декілька місяців песарій. Він забирає на себе навантаження, та допомагає скоріше відновитись тазовому дну.
Пологи – це зовсім не вирок для тазового дна, але воно потребує турботи!
Вікові зміни та гормональні чинники
З віком наш організм змінюється, і м’язи тазового дна – не виняток. Особливо відчутні ці зміни під час менопаузи, коли рівень естрогену падає, а тканини стають менш еластичними.
🔹 Що може піти не так?
М’язи слабшають, зв’язки втрачають пружність, і з’являється ризик опущення органів.
✅ Що можна зробити?
- Підтримувати фізичну активність (але правильну, про це – далі).
- Переглянути раціон: білки, здорові жири та продукти, багаті колагеном, – чудові союзники.
Пам’ятайте: вік – це лише цифра, якщо піклуватися про себе правильно!
Роль фізичної активності: користь і ризики
Рух – це життя, але деякі види спорту можуть негативно впливати на тазове дно.
🔹 Що може піти не так?
Надмірні навантаження, особливо пов’язані з підняттям важкого, бігом або стрибками, підвищують внутрішньочеревний тиск і можуть послабити підтримку органів малого таза. Ми не пропонуємо відмовитись від такої активності, але паралельно треба тренувати м’язи тазового дна. Це можна робити за допомогою конусів Corelax® . Ми ж використовуємо гантелі для м’язів рук, чом не використовувати гантелі що створені лікарями саме для тазового дна?
✅ Що можна зробити?
- Вибирати вправи, що зміцнюють, а не перевантажують: йога, пілатес, плавання – чудові варіанти.
- Правильно дихати під час фізичних навантажень (видихати при зусиллі – і це дуже важливо).
- Виконувати вправи Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Використовувати тренажери Corelax®.
Заняття спортом мають приносити користь та задоволення, а не шкоду. Тож слухайте своє тіло!
Хронічний кашель, закрепи та інші причини підвищеного тиску в тазу
На перший погляд, яке відношення має кашель чи закреп до пролапсу? Але постійне напруження черевного преса створює додатковий тиск на тазове дно, що з часом послаблює його.
🔹 Що може піти не так?
Хронічний кашель, закрепи, надмірна вага, часте підняття важкого – усе це може спричинити пролапс або посилити вже наявні проблеми.
✅ Що можна зробити?
- Лікувати основну проблему: усувати причини кашлю та підтримувати нормальну роботу кишечника.
- Пити достатньо води та вживати більше клітковини.
- Використовувати правильну техніку піднімання важких речей: без затримки дихання, на видоху, зі збереженням правильної постави.
Дбайливе ставлення до свого організму – найкраща профілактика!
Висновок
Здоров’я тазового дна залежить від багатьох факторів: вагітності, гормональних змін, рівня фізичної активності та навіть дрібних побутових звичок. Але хороша новина в тому, що ви можете впливати на більшість із них!
Головне – прислухатися до свого тіла, не нехтувати профілактикою і вчасно звертатися до фахівців. Бережіть себе та своє здоров’я! 😊
Якщо стаття була корисною – діліться з подругами, адже турбота про жіноче здоров’я має бути простою і доступною! 💙
